Poniedziałek 06.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 160kg x 5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 138kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg [...]
/SFD/2022/6/6/0dbc8a761d3244178d50d8db21284561.jpg To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby [...]
Cześć otóż mam pytanie dotyczące uwidocznienia mięśni brzucha , przed masą przy wadze 70 kg miałem widoczne mięśnie brzucha ale też nie tak jakbym chciał natomiast po masie ważyłem 83 kg i mieśnie brzucha nie były już widoczne praktycznie wogóle obecnie zredukowałem 3 kg i ważę 80 kg jednak brzuch oczywiście nadal pozostawia wiele do życzenia i [...]
[...] 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]
[...] w coś innego %-) Między pierwszym a drugim punktem zaczęłam żałować, że nie wzięłam na przekąskę banan czy czego bardziej konkretnego, bo zaczęło się znajome uczucie pustego brzucha po którym zawsze następują mdłości. Zdziwiło mnie tylko, że tym razem tak szybko. Na szczęście dotarłam do drugiego punktu, który został przesunięty i zamiast na 28km [...]
Bf i wagę,ćwiczenia wrzucamy do końca miesiąca. Zbjecie ,ktore także prezentuje mieśnie brzucha może być w dowolnej pozie. Musicie myśleć jak kulturysta-by najlepiej się zaprezentowac z akcentem na brzuch,nawet jak kraty nie udalo się osiągnąć ale reszta robi wrażenie . Tu gość z 1925 ma super brzuch nawet w tej pozie ,no i bardzo potężne łapy [...]
[...] kolejnego treningu nie daje już spodziewanych zysków. Dlaczego? Ponieważ nogi nie dadzą rady się zregenerować. Po drugie: w treningu przysiadów dużą pracę wykonuje np. brzuch (mięśnie proste) i grzbiet (prostowniki, ponadto wiele mięśni warstw powierzchniowych i głębokich). Dlatego problemem może być nie tylko regeneracja głównych, ale też [...]
[...] bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i konkursowiczów oraz moderatorów -wg miejsc pierwszego = 1 drugiego = 2 trzeciego = 3 Zdjęcia [...]
[...] masowego ;-D A wraz z nim nagrywam vloga i mam nadzieję wrócę już do jakiejś tam regularnosci w tym temacie ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | [...]
[...] umiem zrobić prostą pompkę, o podciąganiu na drążku nawet mowy nie ma. Nie uznałbym siebie za osobę otyłą (BMI moje przypuszczenia potwierdza), ale wciąż mam zauważalny brzuch, który chciałbym zrzucić. Moim głównym celem jest zrzucenie trochę wagi, oraz rozbudowanie mięśni, głównie rąk i brzucha. Jeśli chodzi o zdrowie, to mam tendencję do [...]
[...] to od rana do wieczora w pełnym gazie ;-D Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 10x55kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x75kg | [...]
Odstają ale skoro boki takie są to pewnie i z przodu brzuch odstaje , nie skupiaj się na bzdurkach tylko może zacznij wprowadzać zmiany w swoim życiu aby zaczać powoli naprawiać coś co ewidentnie ci przeszkadza . Ogarnij sobie kwestie odzywiania , wprowadz aktywnosć i sam zobaczysz jak można w kilka miesiecy zmienić swoje ciało a do tego [...]
Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza?? Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, [...]
Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza?? Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, [...]
Dzięki o ile mi skóra na brzuchu nie zostanie bo jednak kilka lat temu ważyłam 100kg teraz też brzuch większy w ciąży więc nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak się zredukuje
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal, wiec staram się jeść 2000. Dziękuję bardzo :) Moją zmorą jest cellulit i zbyt żelowaty brzuch %-) No i mam dość masywne nogi. Pośladki mi jakoś nie przeszkadzają, ale uda… }:-(
[...] 80,5 cm OBWÓD TALI: 72,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ TRENING I DIETĘ:wyszczuplić brzuch, uda, wzmocnić ramiona i plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: - hiperlordoza, [...]
[...] mięśniowa. Pry budowie kipping i się nie sprawdzi, ale przy ilości powtórzęń już tak. Ważne by cała łlpatka pracowała odpowiedno i też daj nogi nieco do przodu i zepnij brzuch by popraiwić stabilizacje Za miesiąc będę miał testy sprawnościowe gdzie między innymi jest drążek, więc przydałoby się na ilość. KIPPINGU za bardzo nie umiem, ale [...]
[...] 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 75x8, 68x9rp3 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 17x9, 17x9, 12x10 brzuch BDB trening Waga idzie sukcesywnie w górę, siła również, a sylwetka nie traci na jakości. I to przy naprawdę dużych ilościach jedzenia. Także idzie to wszystko lepiej [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
